LA SUITE 3 Apprendre à gérer le stress…Comment vous affirmez de la bonne manière ?

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LA SUITE 3 Apprendre à gérer le stress…Comment vous affirmez de la bonne manière ?

Acceptez le stress dans votre vie. Garder le contrôle de ses émotions peut être un vrai défi, qui impacte la manière dont nous communiquons. Quand nous sommes stressés ou contrariés, nos corps passent en mode « stress », ce qui provoque une réaction chimique et hormonale afin que nous soyons prêts à affronter la menace. La manière dont vous pensez dans cet état est différente de la manière dont vous pensez dans un corps et un esprit calme, clair et rationnel, ce qui rend l’usage des techniques d’affirmation de soi plus compliqué.

  • Acceptez les moments stressants dans votre vie. Faites une liste des choses qui vous stressent.
 Essayez la méditation. Les techniques de relaxation remettent nos corps dans un état physiologique stable. Par exemple, la méditation a un effet calmant sur le cerveau qui continue même après la séance de méditation. La méditation a un effet direct sur l’amygdale, la partie centrale du cerveau qui joue un rôle important dans le raisonnement émotionnel. Essayez de méditer tous les jours pendant au moins 5 à 10 minutes.
  • Installez-vous sur une chaise ou un coussin.
  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez. Concentrez-vous sur ce que ressent votre corps, sur ce que vous entendez et ce que vous sentez.
  • Concentrez-vous ensuite sur votre respiration. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre et puis expirez en comptant jusqu’à quatre.
  • Dès que votre esprit vagabonde, ignorez les pensées et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
  • Vous pouvez utiliser un mantra, une phrase servant à vous encourager et qui vous aide à vous sentir bien, comme « Je suis bien » ou « Je suis heureux ».
  • Vous pouvez aussi essayer la méditation guidée qui vous aide à visualiser des images relaxantes.
 Entraînez-vous à respirer profondément. Quand vous êtes dans une situation stressante, respirez profondément pour réduire le stress et réfléchir plus clairement. Inspirez et expirez lentement plusieurs fois.
  • Installez-vous confortablement sur une chaise avec vos bras et jambes non croisés, les pieds à plat par terre et vos mains sur vos cuisses. Fermez les yeux.
  • Inspirez par votre nez, notez la qualité de l’air inspiré quand vous inspirez et expirez.
  • Rallongez légèrement chaque respiration en inspirant plus profondément. Attendez un instant et concentrez-vous ensuite sur votre respiration quand vous expirez.
  • Commencez à compter le rythme de vos inspirations. Inspirez pendant 3 secondes. Expirez pendant 3 secondes. Respirez lentement, régulièrement et de manière contrôlée. N’accélérez pas votre respiration.
  • Continuez sur ce rythme pendant 10 à 15 minutes.
  • Quand vous avez fini ouvrez lentement les yeux. Relaxez-vous un instant. Ensuite, levez-vous lentement de la chaise.

Essayez la relaxation musculaire progressive. Si la méditation ne vous attire pas ou que vous ne pensez pas avoir le temps de méditer correctement, vous pouvez aussi vous relaxer grâce à la relaxation musculaire progressive. Cette technique active la réponse naturelle du corps pour vous calmer et ramène le corps dans un état physiologique équilibré en contractant et détendant les groupes musculaires les uns après les autres. Voici ce que vous devez faire pour pratiquer la relaxation musculaire progressive 15 à 20 minutes par jour.

  • Installez-vous confortablement sur une chaise avec les pieds à plat par terre, vos mains sur vos cuisses et les yeux fermés.
  • Commencez l’exercice en serrant les poings pendant 10 secondes. Relâchez-les ensuite, concentrez-vous sur la relaxation pendant 10 secondes. Répétez cet exercice.
  • Contractez ensuite les muscles de votre avant-bras en pliant la main vers le bas au niveau du poignet pendant 10 secondes. Relâchez et relaxez pendant 10 secondes. Répétez cet exercice.
  • Continuez ainsi avec chaque partie de votre corps, prenez le temps de contracter et relaxer chaque groupe musculaire. Commencez par les bras, puis les épaules, la nuque, la tête et le visage. Ensuite la poitrine, le ventre, le dos, les fesses, les cuisses, les mollets et les pieds.
  • Quand vous avez complété l’exercice, restez assis quelques minutes et profitez de la sensation de relaxation.
  • Levez-vous doucement pour éviter des vertiges (la tension baisse quand on se relaxe) ou de vous retrouver dans un état tendu.
  • Si vous n’avez pas 15 à 20 minutes pour faire cet exercice, vous pouvez travailler uniquement les groupes musculaires les plus tendus.

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