LA SUITE…Comment vous affirmez de la bonne manière ?

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 LA SUITE…Comment vous affirmez de la bonne manière ?

Comme je disais hier commencez par tenir un journal. Afin d’apprendre à communiquer d’une manière assurée, il est important de parvenir à gérer ses émotions efficacement. Pour certains, le simple fait d’apprendre à reconnaître leurs émotions suffira à changer la manière dont ils communiquent avec les autres et leur permettra d’exprimer leurs émotions d’une manière plus assurée. En tenant un journal, vous analyserez à fond votre comportement, simplement en mettant des situations sur papier et en posant des questions pertinentes sur votre assurance.

Notez les situations qui déclenchent des émotions. Tenez-vous-en aux faits et n’essayez pas d’interpréter quoi que ce soit. Écrivez par exemple simplement « J’ai demandé à mon amie d’aller au restaurant et elle m’a dit non ».

Identifiez les émotions que vous avez ressenties dans cette situation. Soyez honnête. Identifiez les émotions que vous avez reconnues sur le moment même et évaluez leur degré d’intensité sur une échelle de 0 à 100 (de pas intense à extrêmement intense). Donnez une estimation, mais soyez honnête.

Identifiez le comportement que vous avez adopté comme réaction à la situation. Notez toutes les réactions physiques que vous avez ressenties à ce moment. Demandez-vous « Qu’ai-je fait ? » et « Qu’ai-je ressenti dans mon corps ? »

  • Par exemple, si quelqu’un a ignoré votre coup de fil, vous avez peut-être l’estomac qui s’est retourné ou ressentit une tension aux épaules.
Identifiez les pensées que vous avez eues dans cette situation. Ces pensées peuvent être des suppositions, des interprétations, des croyances, des valeurs, etc. Demandez-vous « Qu’ai-je pensé ? » et « Que m’est-il venu à l’esprit ? » Vous pouvez par exemple écrire : « J’ai accepté son invitation d’aller au restaurant, alors elle aurait dû accepter la mienne » ou « Son refus est grossier » ou « Peut-être ne veut-elle plus qu’on soit amis ».
 Évaluez l’intensité de chaque pensée. Basez-vous à nouveau sur une échelle de 0 à 100 pour évaluer l’intensité de vos pensées à ce moment. Mettez « 0 » si vous ne pensiez pas vraiment cette idée et « 100 » si vous étiez tout à fait d’accord. Ensuite, demandez-vous « Ai-je pensé d’une manière passive, assurée ou agressive ? » Notez votre réponse à cette question. Notez également les preuves allant dans le sens de cette réponse, mais aussi celles qui vont à l’encontre de cette réponse. Demandez-vous s’il y a d’autres manières d’interpréter cette situation.
 Déterminez une réponse plus assurée à cette situation. Afin de développer une manière plus assertive et équilibrée de penser et de vous comporter, demandez-vous « Aurais-je pu être plus assuré dans ma manière de penser et de répondre ? »à
Évaluez à nouveau vos émotions. Après avoir évalué la situation, réévaluez l’intensité de vos émotions et de vos pensées dans la situation. Évaluez-les à nouveau sur une échelle de 0 à 100.
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Essayez d’écrire régulièrement dans votre journal. Tout au long de cet exercice, vous allez probablement voir diminuer l’intensité de vos émotions. Évaluez vos émotions, pensées et réactions face à différentes situations. Si vous continuez cet exercice, vous allez commencer à penser et vous comporter d’une manière plus assurée.
Demain je poursuis avec comment apprendre à reconnaître les mérites d’une communication assurée.

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